TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken & Grundlage aufbauen in 12 WochenDer perfekte Plan, um dein Fundament aufzubauen und zu strken fr bessere Ausdauer, effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg. In 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf, senkst deine Herzfrequenz bei Belastung und entwickelst die Basis, auf der du alle weiteren Ziele vom 10 km Lauf bis zum Marathon aufbauen kannst. Was dich erwartet: 12 Wochen strukturierter Trainingsplan zum gezielten Aufbau deiner Grundlage und Senkung

Der perfekte Plan

✅ 4–6 Laufeinheiten pro Woche

Keine Vorkenntnisse erforderlich

Starte jetzt dein Projekt Sub 60 und wachse über dich hinaus

✅ 3–5 Laufeinheiten pro Woche

System und einem guten Gefühl im Ziel ankommen

3-6 h pro Woche

langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung

Keine akuten oder chronischen Verletzungen

Du solltest aktuell 3–4x pro Woche sportlich aktiv sein

✅ Tipps zu Ernährung

Nach dem Check Out könnt ihr die Datei bequem herunterladen – natürlich ohne Versandkosten